「なんだか気持ちが沈んで上がってこない」「周りはみんな頑張っているのに、自分だけ立ち止まっている気がする……」
そんな風に、心がエネルギー切れを起こしてしまう夜もありますよね。
でも、メンタルが落ちているときに無理に「元気になろう！」と頑張る必要はありません。まずは、元気になるための準備として、「元に戻る」ことを最優先にしてあげましょう。
1. まずは「今の自分」を認めて、褒めてあげる
前に進めない、何もできない。そんな自分を責めていませんか？
立ち止まってしまうのは、あなたがそれほどまでに一生懸命頑張ってきた証拠です。
* 「私はこんなになるまで頑張ったんだね」と、自分自身に声をかけてあげてください。
* まずは今の状態をありのまま認め、自分が自分の一番の理解者になってあげること。
* 世界中の誰よりも、あなたがあなたを一番大事にしてあげてください。
2. 「元に戻る」ための小さなアクション
元気になろうとするのではなく、バラバラになった自分を「整える」ための小さなことから始めてみましょう。
* コップ一杯の水を飲む
* 窓を開けて、少しだけ日に当たる
* その場でトントンと足踏みしてみる
* ただただ、ボーッとする
* モヤモヤした気持ちをノートに書き出してみる
* 信頼できる誰かに「今、つらいんだ」と話してみる
これらは、どれか一つでもいいし、「何もしない」という選択をしてもいいのです。今の自分にできることから、少しずつで大丈夫ですよ。
3. 心と体は繋がっている。「体」からアプローチする
メンタルを回復させるのに、実は一番効果的なのは「体を元気にしてあげること」です。
心にエネルギーがないときは、体もエネルギーを求めています。
* 何か一口食べてみる。
* 少しだけ体を動かしてみる。
* お水を飲んで巡りを良くする。
心に直接働きかけるのが難しいときは、体に栄養や刺激を与えてあげてください。心と体は繋がっているからこそ、体が満たされることで、心にも少しずつエネルギーが戻ってくるかもしれません。
まとめ：自分のペースで、一歩ずつ
メンタルの回復に、決まった期限はありません。
「元気じゃない自分」を許してあげてください。自分を労わり、慈しむ時間は、次へ進むための大切な充電期間です。
心が枯れそうなときは、まず体をいたわることから。そんな別の選択肢も持っておくことで、きっと少しずつ、自分らしい笑顔を取り戻せる日が来るはずですよ。
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